Προετοιμασία για Άσκηση: Αθλητική Ενδυμασία - Αθλητικό Παπούτσι - Προαγωνιστικό Γεύμα - Κατάλληλη Προθέρμανση

 Προετοιμασία για Άσκηση

Αθλητική Ενδυμασία - Αθλητικό Παπούτσι - Προαγωνιστικό γεύμα - Κατάλληλη Προθέρμανση

   Όταν ένα άτομο αποφασίσει να εκτελέσει οποιουδήποτε είδους φυσική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να γνωρίζει και εάν είναι εφικτό να εφαρμόζει ορισμένους βασικούς κανόνες, οι οποίοι θα τον βοηθήσουν να εκτελέσει την δραστηριότητα όσο το δυνατόν καλύτερα, αρτιότερα, ανώδυνα και κυρίως χωρίς τραυματισμός. Με άλλα λόγια ο οργανισμός μας απαιτεί και προϋποθέτει κάποια σωματική και ψυχολογική προετοιμασία πριν εισέλθει στην διαδικασία καταπόνησης και επιβάρυνσης:  

1.      Επιλογή κατάλληλης ενδυμασίας ανάλογης με το κλίμα-καιρό

2.      Επιλογή κατάλληλου αθλητικού υποδήματος

3.      Προαγωνιστικό γεύμα

4.      Κατάλληλη και σωστή προθέρμανση

5.      Αυτοσυγκέντρωση και χαλάρωση

6.      Επιλογή κατάλληλης αφετηρίας

7.      Κανονική αναπνοή

8.      Εκμάθηση των ασκήσεων πριν προστεθούν κι άλλες

9.      Κατά την διάρκεια άσκησης, ο ασκούμενος πρέπει να νιώθει μια ευχάριστη αίσθηση και όχι πόνο

1. Αθλητική ενδυμασία: 

    Η κατάλληλη ενδυμασία αποσκοπεί στην σωστή εκτέλεση μιας άσκησης ή ενός αθλήματος και κυρίως να είναι υγιεινή για τον οργανισμό:

• Η επιλογή της ενδυμασίας να γίνεται με υγιεινά κριτήρια (η «φίρμα» δεν είναι πάντα η καλύτερη από άποψη υγιεινής!)
• Η επιλογή ενδυμασίας να είναι ανάλογη των καιρικών συνθηκών
• Τα ρούχα (η φόρμα) να είναι βαμβακερή με συνθετική ύλη ή μάλλινη το χειμώνα. Αδιάβροχα ρούχα μόνο όταν βρέχει
• Το φανελάκι πρέπει να καλύπτει τα ισχία και να μη σηκώνεται εύκολα
• Το παντελονάκι (σορτς-άνετο στο καβάλο και βαμβακερό) να μην έχει χοντρές ραφές για την αποφυγή συγκαμάτων και ερεθισμών
• Οι κάλτσες πρέπει να είναι μάλλινες για την απορρόφηση του ιδρώτα (λεπτές και ελαστικές) 
•    Στην αρχή της άσκησης η ενδυμασία πρέπει να είναι πιο ζεστή

2. Αθλητικό παπούτσι: 

    Αποτελεί ολόκληρη επιστημονικό κλάδο. Στις Η.Π.Α. υπάρχει ειδικότητα ποδιάτρου: «Τα υποδήματα που δεν προσφέρουν αποσβεστικότητα των δυνάμεων πρόσκρουσης και ενίσχυση ή σταθερότητα της ποδοκνημικής άρθρωσης, είναι η αιτία τραυματισμού στους αθλητές» (Powell et al, 1986). Το αθλητικό παπούτσι πρέπει να προστατεύει το πόδι, σεβόμενο την ανατομία του (μύες, τένοντες, συνδέσμους) από τις δυνάμεις πρόσκρουσης και να δίνει σταθερότητα στο πόδι. Το ακατάλληλο παπούτσι είναι αιτία δερματολογικών παθήσεων και «κάλων». Ιδιότητες του καλού αθλητικού παπουτσιού:

•    Η πτέρνα να είναι σταθερή (κίνδυνος διαστρέμματος)

• Η γλώσσα της πτέρνας να είναι μαλακή (να μην «κτυπάει»)

• Το τακούνι να είναι σηκωμένο (για να ανακουφίζει τους αχίλλειους τένοντες) και να είναι μαλακό, πορώδες και ελαστικό για την απορρόφηση των κραδασμών

• Το πάνω-μπροστά μέρος να εφαρμόζει καλά (να είναι άνετο, χωρίς να στενεύει)

• Να έχει σόλα με προφίλ, για σίγουρο πάτημα και όχι με λεία επιφάνεια (για να μη γλιστράει)

• Να μη στενεύει την περιοχή των δακτύλων (περιθώριο τουλάχιστον 3mm

• Η σόλα να εισχωρεί στρογγυλεμένη στο πάνω μέρος του παπουτσιού (Εικ. 2)
  
  
   
  Εικόνα 2.: Η ανατομία του αθλητικού παπουτσιού
  
  
  

  
  

  3. Προαγωνιστικό γεύμα:  

     Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα απαιτεί κατανάλωση ορισμένου ποσού ενέργειας. Η διαθεσιμότητα των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών από ενδογενείς αποθήκες ενέργειας ή εξωγενής πρόσληψη είναι απαραίτητη, προκειμένου να διατηρηθεί η παραγωγή ενέργειας σε υψηλό βαθμό. Οποιαδήποτε έλλειψη, θα σήμαινε  αυτομάτως μείωση της δυνατότητας απόδοσης σε εργασία υψηλής έντασης. 

  
  

  

  
  

     Το κυρίαρχο ερώτημα σε αθλητικούς κύκλους αφορά τη διατροφή σε σχέση με τον αγώνα. Ένα ισορροπημένο προαγωνιστικό γεύμα ή μια ιδανική διατροφική αγωγή λίγες μέρες πριν, καθώς και κατά την διάρκεια του αγώνα μπορεί να βελτιώσει την απόδοση, αλλά δεν μπορεί να αντισταθμίσει και να καλύψει τυχόν ανεπαρκή καθημερινή διατροφή που ακολουθεί ο ασκούμενος. Μια καθημερινά ισορροπημένη διατροφή είναι ικανή να παρέχει στους ασκούμενους όλα τα μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά, χωρίς να υπάρχει η ανάγκη πρόσληψης συμπληρωμάτων διατροφής.  

  
  

     Το προαγωνιστικό γεύμα, όπως είναι λογικό, διαφέρει ανάλογα με το είδος της άσκησης που θα ακολουθήσει, την ένταση και την διάρκεια της.  Ενδείκνυται, όμως να λαμβάνεται δύο ως τέσσερις ώρες πριν την προγραμματισμένη άσκηση και να περιέχει υψηλό ποσοστό υδατανθράκων και χαμηλό ποσοστό λιπών και πρωτεϊνών. Κύριος στόχος του προαγωνιστικού γεύματος , είναι ο εφοδιασμός του ασκούμενου με ενέργεια και νερό και η διατήρηση σε υψηλά επίπεδα της γλυκόζης του αίματος. Προτείνεται η πρόσληψη τροφών χαμηλών σε φυτικές ίνες, όπως ρύζι, πατάτες, μπανάνες ή συνδυασμός αυτών. Επίσης συνίσταται η λήψη αθλητικών τροφών καθώς και  πρόσληψη ημίρρευστων και στερεών τροφών ειδικά πριν από δραστηριότητες μεγάλης διάρκειας. Δεν συνίσταται κατανάλωση αλκοολούχων και καφεϊνούχων ποτών, ενώ μεγάλη ποσότητα γεύματος μπορεί να προκαλέσει ναυτία, ελευθέρωση αερίων, φούσκωμα, διάρροια ή ακόμα και λήθαργο, ιδιαίτερα σε παρατεταμένη άσκηση.

  
  

  
  

  
  

  4. Κατάλληλη και σωστή προθέρμανση:

  
  

    Ένα σωστό και ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης ή αλλιώς, κάθε είδους φυσική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να ξεκινάει με τον κατάλληλο και ενδεδειγμένο για κάθε περίπτωση τρόπο προετοιμασίας. Η προθέρμανση δεν είναι τίποτα άλλο από την εισαγωγή στην σωματική εργασία με οργανωμένο τρόπο:

  
  

  
  • Ενεργοποίηση των μεγάλων μυϊκών ομάδωνà καλύτερη αιμάτωση και αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος
  • Αφύπνιση και διέγερση του νευρικού συστήματος εξασφάλιση του απαιτούμενου νευρομυϊκού συντονισμού
  • Αποφυγή τραυματισμών
  • Προϊδεασμός του ασκούμενου για το τι πρόκειται να ακολουθήσει.

      

     Οι γυμναστικές ασκήσεις που περιλαμβάνονται στην προπόνηση, έχουν την ιδιαιτερότητα να εκτελούνται με μικρότερη ή μεγαλύτερη επίδραση ανάλογα με τη ρύθμιση των στοιχείων της επιβάρυνσης (ακρίβεια εκτέλεσης, αφετηρία, μετακίνηση κέντρου βάρους, ρυθμός εκτέλεσης, συχνότητα και πυκνότητα επαναλήψεων, ένταση, διάρκεια κ.λ.π.) γι’ αυτό υπερκαλύπτουν τις απαιτήσεις της προθέρμανσης, διασφαλίζοντας την ομαλή αύξηση της επιβάρυνσης κατά την πορεία της φυσικής δραστηριότητας. Ασκήσεις που μπορούν να γίνουν σε αυτό το στάδιο είναι:

  • Ασκήσεις χωρίς όργανα (αιωρήσεις, περιφορές, είδη μετακίνησης, κάμψεις, εκτάσεις, στροφές κ.λ.π.)
  • Ασκήσεις με τη χρήση βοηθητικών ή γυμναστικών οργάνων (ράβδοι, σχοινάκια, μπάλες , medicine balls κ.λ.π.)
  • Συνασκήσεις χωρίς επαφή
  • Συνασκήσεις με επαφή

     Ξεχωριστό κομμάτι στο στάδιο της προθέρμανσης έχουν ασφαλώς και οι μυϊκές διατάσεις. Οι μυϊκές διατάσεις έχουν αποκτήσει ιδιαίτερο ενδιαφέρον στην πρόληψη τραυματισμών, γιατί συντελούν στην καλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεων και συνεπώς στην καλύτερη λειτουργία όλων των κινητικών μηχανισμών και στην κυριαρχία του ανθρωπίνου σώματος. Σκοπός των μυϊκών διατάσεων είναι να διατηρήσουν ή να επαναφέρουν τη φυσική κινητικότητα, να βελτιώσουν την ικανότητα απόδοσης, να ελαττώσουν τη μυϊκή ένταση, να αυξήσουν τη μυϊκή αίσθηση και τέλος, να βελτιώσουν το συντονισμό των κινήσεων.

    
  

  Βιβλιογραφία:  
   

  1)Αναστασιάδης Α, Γίδαρης Δ. Η Γυμναστική στην Εκπαίδευση. Θεσσαλονίκη 1993.

  2)Μανρούκας Κ., Μυϊκές Διατάσεις-Μέτρηση και Προπόνηση της Κινητικότητας, Θεσσαλονίκη 1996.
  

  3)Τσιλιγκίρογλου-Φαχαντίδου Α. Υγιεινή, University Studio Press, Θεσσαλονίκη 1991. 

  4)Χασαπίδου Μ., Τσιλιγκίρολου-Φαχαντίδου Α. Διατροφή για Υγεία, Άσκηση & Αθλητισμό Universtity Studio Press, Θεσσαλονίκη 2002.

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

Ευχές από το "Εν Σώματι Υγιεί"

Το ιστολόγιο "Εν Σώματι Υγιεί" σας ευχαριστεί για την υποστήριξη σας κατά τους δύο πρώτους μήνες λειτουργίας του και σας εύχεται

Χρόνια Πολλά 

Καλά Χριστούγεννα 

&

Ευτυχισμένο το Νέο Έτος 2014

Με απεριόριστο σεβασμό και εκτίμηση

Καραϊωσήφ Αλέξανδρος M.Res.

Καθηγητής Ειδικής Φυσικής Αγωγής

Διαχειριστής του "Εν Σώματι Υγιεί"

Σχολή Διαιτησίας Ποδοσφαίρου από την Ένωση Ποδοσφαιρικών Σωματείων Ημαθίας (2)

Για περισσότερες πληροφορίες πατήστε εδώ

Ο Τροχός της Κοπενχάγης - The Copenhagen Wheel: H Επανάσταση στο Ποδήλατο!

Ο Τροχός της Κοπενχάγης: Μια καινοτομία που θα φέρει επανάσταση στο χώρο του ποδηλάτου!

Αποτελεί μια πατέντα εμπνευσμένη από τους κορυφαίους επιστημόνες του ΜΙΤ (Massachusetts Institute of Technology, Boston, USA), είναι χειροποίητη και προς το παρόν κυκλοφορεί σε περιορισμένο αριθμό.

Περί τίνος πρόκειται;

Η Copenhagen Wheel είναι ένας μηχανισμός ο οποίος ενεργοποιείται καθώς ο αναβάτης κάνει πηδάλι και στην ουσία αποθηκεύει ενέργεια ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί αργότερα. Δεν αλλάζει τίποτα στην ποδηλατική εμπειρία. Ο αναβάτης δεν καταλαβαίνει κάποια διαφορά, παρά μόνο όταν χρειαστεί αυτή την αποθηκευμένη ενέργεια (π.χ. σε ανηφόρα), πηγαίνοντας έτσι πιο γρήγορα, πιο εύκολα και πιο μακριά.

Ακόμα και όταν ο αναβάτης φρενάρει ή κινείται σε κατηφόρα, ο μηχανισμός αποθηκεύει ενέργεια στην τελευταίας τεχνολογίας μπαταρίας λιθίου που διαθέτει.

Η ενεργοποίηση του τροχού γίνεται αυτόματα μέσω των πεντάλ, από ειδικούς αλγορίθμους ελέγχου και ανίχνευσης κίνησης. Όταν το πεντάλ δυσκολεύει, π.χ. σε ανηφόρα, ο τροχός ωθεί με περισσότερη ισχύ. Χρησιμοποιώντας την ειδική εφαρμογή από το smartphone, ο αναβάτης επιλέγει τον βαθμό της προσφερόμενης βοήθειας. 

Οποιοσδήποτε αγοράσει και εγκαταστήσει την Copenhagen Wheel στο ποδήλατο του, μπορεί μόνος του, μέσω το SDK - Software Development Kit - να δημιουργήσει πλήθος εφαρμογών για το κινητό του τηλέφωνο, από πλοήγηση μέχρι και τροποποίηση της συμπεριφοράς του τροχού!

 Πρωτοποριακός σχεδιασμός

Η Copenhagen Wheel κάνει το ποδήλατό σας να μοιάζει ακόμα πιο όμορφο, χάρη στον πρωτοποριακό του σχεδιασμό. Είναι εντελώς ασύρματη, συμπυκνωμένη ώστε να καταλαμβάνει λίγο χώρο και απλή στην χρήση της. Είναι σχεδιασμένο για όλους και για καθημερινή μετακίνηση. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βιδώσετε δύο βίδες, να εγκαταστήσετε την εφαρμογή στο κινητό σας και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε! 

Εγκαθιστώντας συμπληρωματικές εφαρμογές σας δίνεται η δυνατότητα να κλειδώσετε τον τροχό, να προσαρμόσετε την προπόνησή σας, να κρατάτε στατιστικά στοιχεία για τις επιδόσεις σας (χρόνος, υψόμετρο, θερμίδες, απόσταση) και όλα αυτά μπορούν να μοιραστούν και να συγκριθούν με τους φίλους σας.

Τεχνικές Προδιαγραφές

Μηχανή: 250Watt

Μπαταρία: Αποσπόμενη, Λιθίου 48Volt, με χρονο ζωής 1000 φορτίσεις και χρόνο φόρτισης 4h

Μέγιστη ταχύτητα: 25km/h

Αυτονομία: Πάνω από 50km

Βάρος: 5.9kg

Μέγεθος: 26 ίντσες

Συνδεσιμότητα: Bluetooth 4.0

Συμβατότητα: iOS, Android

Φρένα: Στην ζάντα και αυτόματη επιβράδυνση στην κατηφόρα και όταν ποδηλατείς προς τα πίσω

Περισσότερες πληροφορίες: SuperPedestrian.com

                                              MIT
                                              FaceBook

Σχολή Διαιτησίας Ποδοσφαίρου από την Ένωση Ποδοσφαιρικών Σωματείων Ημαθίας

Από την Ε.Π.Σ. Ημαθίας ανακοινώνεται ότι η Επιτροπή Διαιτησίας της Ένωσης, θα διοργανώσει Σχολη Διαιτησιας για την αναδειξη νεων διαιτητων ποδοσφαιρου.    Τα μαθήματα της σχολής θα ξεκινήσουν στο τέλος Ιανουαρίου 2014 και θα πραγματοποιούνται στην αιθουσα διδασκαλιας της Ε.Π.Σ.Ημαθίας στο Δημοτικό Στάδιο Βέροιας.    Υπεύθυνοι της σχολής ορίζονται τα μέλη της Ε.Δ./Ε.Π.Σ.Η. και εκπαιδευτές διαιτησίας κ.κ. Γαβράς Ιωακείμ και Χριστοδούλου Αναστάσιος.    Δικαίωμα υποβολής της σχετικής αίτησης συμμετοχής έχουν όσοι έχουν ηλικία 16-35 ετών και είναι απόφοιτοι τουλάχιστον τρίτης τάξης Γυμνασίου ή άλλης ισότιμης κρατικής σχολής (η αιτηση υπαρχει στα γραφεια της Ε.Π.Σ.Η. - Μητροπόλεως & Θεμιστοκλέους 13, 1ος όροφος, τηλ. 2331061502).    Οι ενδιαφερόμενοι να παρακολουθήσουν τα μαθήματα της Σχολής Διαιτησίας, θα πρεπει να καταθέσουν τη σχετική αίτηση συμμετοχής στη Σχολή, το αργότερο μέχρι την Παρασκευή 10 Ιανουαρίου 2014 κάθε Δευτέρα  18:00-19:00 στην αίθουσα διδασκαλίας της Ε.Π.Σ.Η. στο Δημοτικό Στάδιο Βέροιας, καθώς και στα γραφεία της Ένωσης τις εργασιμες ημέρες και ώρες εκτος Σαββάτου. Περισσότερες πληροφορίες: Γραμματεία Ε.Π.Σ. Ημαθίας                                               Ανακοίνωση Νέας Σχολής                                               Αρχική σελίδα Ε.Π.Σ. Ημαθίας

Μπορεί το ανθρώπινο μάτι να «συλλάβει» έναν παίκτη σε θέση offside, κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ποδοσφαίρου;

Μπορεί το ανθρώπινο μάτι να «συλλάβει» έναν παίκτη σε θέση offside, κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ποδοσφαίρου;

*Francisco Belda Maruenda

Can the human eye detect an offside position during a football match?  

British Medical Journal (BMJ), 2004 December 18; 329(7480): 1470–1472

Μετάφραση – Επιμέλεια: 

Καραϊωσήφ Αλέξανδρος 

Καθηγητής Ειδικής Φυσικής Αγωγής

Μ. Res. in Cognitive Neuropsychology                              

   Ένας από τους πιο αμφιλεγόμενους κανόνες στο ποδόσφαιρο, είναι ασφαλώς ο κανόνας του offside. Μια πιθανή εξήγηση είναι ότι το ανθρώπινο μάτι και ο εγκέφαλος δεν είναι ικανοί να επεξεργαστούν όλες τις απαραίτητες οπτικές πληροφορίες για την εφαρμογή του κανόνα.

    Το ποδόσφαιρο διέπεται από κανόνες. Κάθε παιχνίδι διευθύνεται από έναν διαιτητή και δύο βοηθούς διαιτητές. Όταν οι κανόνες δεν εφαρμόζονται σωστά, το τελικό αποτέλεσμα μπορεί να επηρεαστεί. Για τα λάθη κατηγορείται συνήθως το «ανθρώπινο λάθος», αλλά είναι πάντα αυτή η αλήθεια; Σε αυτό το άρθρο, αναλύεται η φυσιολογία του ανθρώπινου ματιού για να διευκρινιστεί εάν το μάτι είναι ικανό να επεξεργαστεί όλες τις πληροφορίες που απαιτούνται για να εφαρμόσει τον κανονισμό και να «συλλάβει» έναν παίκτη σε θέση offside.

Τα μάτια κινούνται για να επικεντρωθούν σε αντικείμενα τα οποία βρίσκονται μέσα στο οπτικό τους πεδίο. Με αυτό τον τρόπο, εκτελούν σακκαδικές κινήσεις (ΣτΜ: ακούσιες, απότομες σπασμωδικές κινήσεις των οφθαλμών, όταν αλλάζει το σημείο προσήλωσης), μικρές κινήσεις, κινήσεις σύγκλισης και απόκλισης, κινήσεις που ελέγχονται από το αιθουσαίο σύστημα και προσαρμογές του φακού.

Τι είναι οι Σακκαδικές Κινήσεις

   Οι σακκαδικές κινήσεις είναι ταχύτατες, σύντομες συζυγείς κινήσεις των ματιών. Αυτές συμβαίνουν όταν τα μάτια παρακολουθούν ένα αντικείμενο, όταν μετακινείται το βλέμμα από ένα αντικείμενο σε ένα άλλο κατά τη διάρκεια της ανάγνωσης. Είναι απαραίτητες για τον εντοπισμό αντικειμένων γρήγορα στο βοθρίο ή για την αλλαγή του βάθους εστίασης του ματιού από το ένα αντικείμενο στο άλλο εντός του οπτικού πεδίου. Αυτό το είδος της κίνησης μπορεί να είναι εκούσιο ή ακούσιο. Ακούσιες κινήσεις προκαλούνται από ένα αντικείμενο που εισέρχεται στο οπτικό πεδίο ή με την ανίχνευση της κίνησης εντός του οπτικού πεδίου.

   Ο λανθάνων χρόνος από την έναρξη του ερεθίσματος μέχρι την έναρξη της γρήγορης κίνησης του ματιού είναι 200ms (0.2΄΄), αλλά αυτό εξαρτάται από την απόσταση του αντικειμένου, οπότε και ένα μικρότερο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι πιθανό. Όταν το εύρος της κίνησης είναι μεγαλύτερο από 10°, ο χρόνος απόκρισης μπορεί να αυξηθεί.

   Ο λανθάνων χρόνος της σακκαδικής κίνησης επηρεάζεται και από άλλους παράγοντες, όπως ο τύπος και το χαρακτηριστικό του ερεθίσματος, η προσοχή και η ηλικία του παρατηρητή. Η ταχύτητα της κίνησης μεταξύ των αντικειμένων ποικίλλει από 10ms έως 80ms και επηρεάζεται από τη γωνία μεταξύ των αντικειμένων. Η ταχύτητα ελαττώνεται με την κούραση και την έλλειψη προσοχής και ποικίλλει ανάλογα με τον κιρκαδικό ρυθμό.

Ομαλές κινήσεις των ματιών

   Αυτές είναι απαραίτητες για την παρακολούθηση ενός στατικού αντικειμένου ή την παρακολούθηση της τροχιάς ενός κινούμενου αντικειμένου. Η λανθάνουσα περίοδος είναι 125-150ms και η ταχύτητα επηρεάζεται από τον κιρκαδικό ρυθμό και την κόπωση.

Κινήσεις σύγκλισης

   Σύγκλιση των ματιών συμβαίνει όταν το βλέμμα μετακινείται από μακρινά σε κοντινά αντικείμενα ή όταν προσπαθεί να επικεντρωθεί σε ένα αντικείμενο που πλησιάζει. Απόκλιση των ματιών είναι ακριβώς το αντίθετο, όταν δηλαδή μεταφέρεται το βλέμμα από μια ενδιάμεση απόσταση σε μακρινή ή όταν απομακρύνεται ένα αντικείμενο και συνήθως φαίνεται ότι τα μάτια ατενίζουν το άπειρο (π.χ. ονειροπόληση. Ο λανθάνων χρόνος είναι 160ms.

Αιθουσαίες κινήσεις

   Αυτές γίνονται για την διατήρηση της οπτικής σταθερότητας, όταν το κεφάλι κινείται. Ο λανθάνων χρόνος είναι περίπου 100ms και οι κινήσεις αυτές συχνά περιλαμβάνουν περιστροφικές τροχιές .

Προσαρμογές του φακού

   Για να κρατηθούν τα αντικείμενα εστιασμένα στον αμφιβληστροειδή χιτώνα, το μάτι αλλάζει την κυρτότητα του φακού. Αυτή η διαδικασία έχει λανθάνοντα χρόνο περίπου 360ms. Ο χρόνος που απαιτείται για την αλλαγή από μακριά σε κοντά είναι περίπου 640ms ενώ για την αλλαγή από κοντά σε μακριά απαιτούνται 560ms.

O Κανόνας του Offside

   Το άρθρο 11 – Παίκτης έξω από τον αγώνα – θεσπίστηκε το 1886 και από το 1925 υπάρχει στην εκδοχή που τον ξέρουμε σήμερα. Ο κανόνας αυτός διευκρινίζει την κανονική θέση των ποδοσφαιριστών κατά τη διάρκεια του αγώνα. Για να είναι ένας παίκτης σε θέση offside δεν αρκεί να βρίσκεται μόνο πλησιέστερα της γραμμής τέρματος της αντίπαλης ομάδας, από τους δύο τελευταίους αμυντικούς (ΣτΜ: ως αμυντικός θεωρείται και ο τερματοφύλακας, ο οποίος συνήθως -αλλά όχι πάντα- είναι ο τελευταίος αμυντικός), κατά τη στιγμή που μεταβιβάζεται η μπάλα, αλλά επιπρόσθετα να έχει ενεργό συμμετοχή στον αγώνα (εικόνα 1).

 

Εικόνα 1: Παίκτης σε θέση offside

Και το μεγάλο ερώτημα είναι:

Είναι ικανό το ανθρώπινο μάτι να εντοπίσει μια παράβαση offside;;

   Για να ανιχνεύσει έναν παίκτη σε θέση offside, το ανθρώπινο μάτι πρέπει να είναι ικανό να ανιχνεύει τουλάχιστον πέντε κινούμενα αντικείμενα ταυτόχρονα και τον προσδιορισμό των θέσεων τους του καθενός σε σχέση με το άλλο. Αν αυτά τα αντικείμενα δεν βρίσκονται όλα στο οπτικό πεδίο, μια θέση offside δεν είναι δυνατό να κριθεί με βεβαιότητα και έτσι ο διαιτητής και οι βοηθοί διαιτητές θα πρέπει να γυρίσουν τα κεφάλια τους, ώστε να ξεκινήσουν οι σακκαδικές κινήσεις των ματιών για να εντοπίσουν όλα τα αντικείμενα. Ο χρόνος που απαιτείται για να γίνει αυτή η διαδικασία, είναι το άθροισμα της ολοκλήρωσης της κίνησης των ματιών και της προσαρμογής που πρέπει να γίνει.

Η ιδανική περίπτωση είναι να βρίσκονται όλοι οι παίκτες και η μπάλα εντός του οπτικού πεδίου του βοηθού διαιτητή. Το σημείο αναφοράς θα είναι η μπάλα και για να επικεντρωθεί το μάτι στους συμμετέχοντες παίκτες θα πρέπει να εκτελέσει σακκαδικές κινήσεις. Ο λανθάνων χρόνος θα είναι 130ms. Στη συνέχεια θα χρειαστούν 140ms για να επικεντρωθεί στον δεύτερο παίκτη, 150ms για τον τρίτο και 160ms για τον τέταρτο. Αν όλοι οι παίκτες βρίσκονται εντός του οπτικού πεδίου του διαιτητή ή των βοηθών του, τότε δεν υπάρχει ανάγκη για προσαρμογή του ματιού και ο ελάχιστος χρόνος που χρειάζεται το μάτι για να εντοπίσει τους τρεις παίκτες που σχετίζονται με το offside (σ.σ δύο αμυντικοί και ένας επιθετικός), είναι 160ms, λόγω της ικανότητας του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος για παράλληλη επεξεργασία διάφορων αντικειμένων που κινούνται ταυτόχρονα και την ικανότητα του ματιού να αποθηκεύει και να ενσωματώνει πληροφορίες.

Αντικανονική θέση – offside: Τι λέει ο κανονισμός;

   Ένας παίκτης βρίσκεται σε θέση offside αν είναι πλησιέστερα στην αντίπαλη γραμμή τέρματος, από την μπάλα και τον προτελευταίο αντίπαλο. Ένας παίκτης δεν βρίσκεται σε θέση οφσάιντ , αν είναι στο δικό του μισό του γήπεδο ή αν είναι στην ίδια ευθεία με τον προτελευταίο αντίπαλο ή με τους δύο τελευταίους αντιπάλους. Δεν αποτελεί παράβαση το να βρίσκεται ένας παίκτης σε θέση offside. Ένας παίκτης που βρίσκεται σε θέση offside τιμωρείται μόνο αν, κατά τη στιγμή που η μπάλα αγγίζεται ή παίζεται από έναν συμπαίχτη του, κατά τη γνώμη του διαιτητή, συμμετέχει ενεργά στο παιχνίδι παρεμβαίνοντας στο παιχνίδι ή σε αντίπαλο ή αποκομίζει πλεονέκτημα με το να είναι σε αυτή τη θέση. Δεν υπάρχει καμία παράβαση οφσάιντ , αν ένας παίκτης παίρνει την μπάλα απευθείας από τέρματος λάκτισμα, ένα πλάγιο άουτ ή κόρνερ.

   Η απόφαση του Διεθνούς Ποδοσφαιρικού Συμβουλίου επισημαίνει ότι το offside δεν θα πρέπει να κριθεί όταν ο παίκτης παίρνει την μπάλα, αλλά όταν η μπάλα έχει μεταβιβαστεί από έναν συμπαίχτη του. Ένας παίκτης που δεν είναι offside όταν o συμπαίχτης του μεταβιβάζει τη μπάλα, δεν τιμωρείται εάν τρέχει μπροστά, ενώ η μπάλα είναι στον αέρα. Τη στιγμή που η μπάλα μεταβιβάζεται, είναι πολύ πιθανό όλοι οι παίκτες να μετακινηθούν και να αλλάξει η αρχική τους θέση. Αν ένας παίκτης είναι πάνω από έξι μέτρα μακριά από τον Διαιτητή και ένας άλλος κοντύτερα από έξι μέτρα, τότε χρειάζεται εκ νέου προσαρμογή του ματιού. Αυτό απαιτεί περισσότερο χρόνο και αυξάνονται οι πιθανότητες σφάλματος: Ο λανθάνων χρόνος της προσαρμογής είναι 360ms και ο χρόνος που απαιτείται για την αλλαγή της εστίασης από μακριά σε κοντά είναι 640ms (λαμβάνοντας υπόψη ότι η αλλαγή από κοντά σε μακριά απαιτεί 560ms).

   Δεδομένου ότι τις περισσότερες φορές σε μια φάση συμμετέχουν πάνων από τέσσερις παίκτες, εστιάζοντας σε όλους αυτούς απαιτεί περισσότερο χρόνο και αυξάνεται έτσι η πιθανότητα λάθους. Είναι σαφές ότι η αλλαγή θέσης είναι πιο σημαντική όταν οι αμυντικοί και επιθετικοί παίκτες είναι σε μια οριακή θέση - δηλαδή, σχεδόν στην ίδια ευθεία – έστω και μια μικρή διαφορά στη θέση τους μπορεί να κάνει την διαφορά.

   Το ποδόσφαιρο είναι ένα άθλημα δυναμικό, όπου οι παίκτες κινούνται γρήγορα και σε όλο το χώρο του γηπέδου. Αν υποθέσουμε ότι ένας μέσος παίκτης τρέχει με ταχύτητα 7,14 m/s ( ισοδύναμη με την εκτέλεση 100 μέτρα σε 14 δευτερόλεπτα), σε 100ms θα κινηθεί κατά 71 εκατοστά. Εάν κινείται σε κατεύθυνση αντίθετη προς το αμυντικό παίκτη, η σχετική αλλαγή της θέσης μεταξύ των δύο θα είναι ακόμη μεγαλύτερη (εικόνα 2α - 2β).

 Εικόνα 2α: Ο παίκτης τη στιγμή της μεταβίβασης της μπαλας 

Εικόνα 2β: Ο παίκτης τη στιγμή που το μάτι του Βοηθού Διαιτητή αντιλαμβάνεται την φάση 

Συζήτηση

   Ο ανταγωνισμός στα περισσότερα πρωταθλήματα είναι σκληρός, και όταν οι διαιτητές παίρνουν λάθος αποφάσεις, οι συνέπειες μπορεί να είναι εκτεταμένες. Οι περισσότεροι κανόνες στο ποδόσφαιρο είναι απλοί και εφαρμόζονται σχεδόν πάντοτε σωστά, ενώ σε άλλους είναι πιο εύκολο να γίνουν εσφαλμένες εκτιμήσεις. Ένας από τους πιο αμφιλεγόμενους κανόνες είναι το offside. Μια θέση offside από έναν από τους επιθετικούς παίκτες τιμωρείται με έμμεσο ελεύθερο λάκτισμα υπέρ της αμυνόμενης ομάδας, και ταυτόχρονα τελειώνει μια προσπάθεια των επιθετικών να σκοράρουν. Έτσι, όταν ένας παίκτης τιμωρείται λανθασμένα σε θέση offside ή αντίθετα λανθασμένα δεν τιμωρείται σε θέση offside, μια ομάδα μπορεί να στερηθεί ένα γκολ ή να σκοράρει.

   Μερικές είναι προφανές ότι ένας διαιτητής έχει λανθασμένη εκτίμηση για την θέση των παικτών και αδικεί μία ομάδα. Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό; Για να εφαρμόσει σωστά τον κανονισμό του offside, ο διαιτητής θα πρέπει να είναι σε θέση να κρατήσει στο οπτικό του πεδίου τουλάχιστον πέντε αντικείμενα συγχρόνως (τους δύο τελευταίους αμυντικούς, την μπάλα, τον επιθετικό που μεταβιβάζει την μπάλα και τον επιθετικό που περιμένει την μπάλα) κάτι το οποίο μπορεί να μην είναι συμβατό με την φυσιολογική λειτουργία του ματιού – ειδικά όταν αυτά τα πέντε αντικείμενα μπορεί να είναι οπουδήποτε μέσα στο μισό του γηπέδου που ανήκει στην αμυνόμενη ομάδα, μια έκταση τουλάχιστον 3200 m².

   Αυτό μπορεί να εξηγήσει τουλάχιστον μερικές περιπτώσεις, όπου οι επαναλήψεις της φάσης σε τηλεοπτικά παιχνίδια δείχνουν ξεκάθαρα ότι ο κανόνας του offside δεν εφαρμόστηκε σωστά. Το σημείο «κλειδί» για την σωστή εφαρμογή του κανονισμού είναι ότι ο παίκτης πρέπει να είσαι σε θέση offside κατά τη στιγμή που η μπάλα αγγίζεται ή μεταβιβάζεται από έναν συμπαίχτη προς αυτόν και όχι όταν ο παίκτης παίρνει την μπάλα ή η μπάλα «ταξιδεύει» ανάμεσα σε άλλους παίχτες στο έδαφος ή τον αέρα.

Τα κυριότερα σημεία περιληπικά

1.      Για να εφαρμοστεί ο κανόνας του offside σωστά σε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου, ο διαιτητής πρέπει να είναι σε θέση να κρατήσει το οπτικό του πεδίο, τουλάχιστον πέντε αντικείμενα ταυτόχρονα - δύο παίκτες της επιτιθέμενης ομάδας, τους δύο τελευταίους παίκτες της αμυνόμενης ομάδας και τη μπάλα.

2.      Κάτι το οποίο είναι πέρα από τις ικανότητες του ανθρώπινου ματιού, και αυτό εξηγεί γιατί πολλές αποφάσεις offside είναι αμφιλεγόμενες.

3.      Η χρήση της σύγχρονης τεχνολογίας, όπως το πάγωμα καρέ-καρέ της τηλεόρασης για να βοηθήσει τις αποφάσεις των διαιτητών, είναι απαραίτητη για τον κανόνα offside για να είμαστε σίγουροι ότι εφαρμόζεται σωστά.

4.      Αναλύοντας την φυσιολογία των κινήσεων των ματιών που ενδέχεται να γίνονται για να κριθεί αν ένας παίκτης είναι ή όχι σε θέση offside, έχει αποδειχτεί ότι η σχετική θέση τεσσάρων ποδοσφαιριστών και της μπάλας δεν είναι δυνατόν να εκτιμηθεί ταυτόχρονα από έναν διαιτητή και αναπόφευκτα θα γίνουν λάθη, για τον περιορισμό των οποίων είναι απαραίτητη η χρήση της σύγχρονης τεχνολογίας.

Βιβλιογραφία

1. Burde RM. Control de los movimientos de los ojos. In: Moses R, ed. Fisiología del ojo de Adler. 8th ed. Buenos Aires: Panamericana, 1988: 122-54.

2. Maños Pujol M. Fisiología del sistema sacádico. In: Gavilán C, Gavilán J eds. Fisiología y fisiopatología del sistema óculomotor. Madrid: Garsi, 1987: 43-53.

3. Gavilán J, Gavilán C, Sarriá MJ. Saccadic movements: a computerized study of their velocity and latency. Acta Otolaryngol 1983;96: 429-36.

4. Leigh RJ, Zee DS. The saccadic system. In: Leigh RJ, Zee DS, eds. The neurology of the eye movements. Philadelphia: FA Davis, 1983: 39-68.

5. Shickman GM. Funciones visuales que dependen del tiempo. In: Moses R, ed. Fisiología del ojo de Adler. 8th ed. Buenos Aires: Panamericana, 1988: 591-633.

6. Schmidt D, Abel LA, DelĺOsso LF, Daroff RB. Saccadic velocity characteristics. Intrinsic variability and fatigue. Aviat Space Environ Med 1979;50: 393.

7. Schalén L, Pyykkö I, Juhola M, Magnusson M, Jänti V, Henriksson N. Intraindividual variation in oculomotor performance in man. Acta Otolaryngol 1984;406(suppl): 212-7.

8. Gavilán C, Gavilán J. Fisiología y fisiopatología del sistema óculomotor. Madrid: Garsi, 1987: 56-66.

9. Moses RA. Acomodación. In: Fisiología del ojo de Adler. 8th ed. Buenos Aires: Panamericana, 1988: 285-302.

10. Olivós Arroyo R. Teoría del fútbol. Seville: Wanceulen, 1992.

11. International Football Association Board. Laws of the game. Zurich: Fédération Internationale de Football Association (FIFA), 2003: 24.

Για το πρωτότυπο άρθρο, πατήστε  εδώ.

Σεμινάριο, Γενική Συνέλευση και εκλογές για νέο Δ.Σ. από την Ελληνική Εταιρεία Θεραπευτικής Γυμναστικής & Ειδικής Φυσικής Αγωγής

Σεμινάριο στα πλαίσια του 14ου Συνεδρίου της  ΕΓΒΕ με θέμα: «Φυσική Αγωγή και Αυτισμός»,
  και εκλογές για νέο Διοικητικό Συμβούλιο

Η "Ελληνική Εταιρεία Θεραπευτικής Γυμναστικής & Ειδικής Φυσικής Αγωγής" (http://www.eletefa.gr)
συνεργαζόμενη με την Ένωση Γυμναστών Βορείου Ελλάδος (Ε.Γ.Β.Ε.), στα πλαίσια του 14ου Πανελλήνιου Συνεδρίου της, συμμετέχει με ένα σεμινάριο με τίτλο «Φυσική Αγωγή και Αυτισμός».

  Το σεμινάριο θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή 8 Δεκεμβρίου και ώρα 10.00-12.00.  Τα μέλη της Εταιρείας μπορούν να το παρακολουθήσουν δωρεάν και θα τους δοθεί Βεβαίωση Παρακολούθησης.

Μετά το πέρας της επιστημονικής συνάντησης, καλούνται όλα τα μέλη σε Γενική Συνέλευση κατά την οποία θα πραγματοποιηθούν:
α.  ενημέρωση από το Δ.Σ. για τα πεπραγμένα της διετίας 20011-2013, καθώς και
β. εκλογές, σύμφωνα με το καταστατικό της Εταιρείας, για την ανάδειξη νέου Δ.Σ.

Η Γενική Συνέλευση θα πραγματοποιηθεί στο χώρο διεξαγωγής του Συνεδρίου στη Νέα Δημοτική Βιβλιοθήκη του Δήμου Θεσσαλονίκης,  (Εθνικής Αμύνης & Αλ. Σβώλου γωνία, 2ος όροφος), στις 12.30. 

Στις εκλογές, δικαίωμα υποβολής υποψηφιότητας και ψήφου έχουν τα ταμειακώς τακτοποιημένα μέλη μέχρι και το 2013.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το σεμινάριο πατήστε εδώ

Με εκτίμηση

Η πρόεδρος                          Η Γραμματέας                                                                                                  
Φωτιάδου Ελενη                 Σιδηροπούλου Μαρία

Ελληνική Εταιρεία Θεραπευτικής Γυμναστικής & Ειδικής Φυσικής Αγωγής

Ένωση Γυμναστών Βορείου Ελλάδος
14ο Πανελλήνιο Συνέδριο - Σεμινάριο "Φυσική Αγωγή και Αυτισμός"

3 Δεκέμβρη: Παγκόσμια Ημέρα Ατόμων με Αναπηρία

 

3 Δεκέμβρη: Παγκόσμια Ημέρα Ατόμων με Αναπηρία

   Η Παγκόσμια Ημέρα Ατόμων με Αναπηρία στις 3 Δεκεμβρίου είναι μια μέρα που τηρείται και προωθείται από τον Οργανισμό Ηνωμένων Εθνών. Θεσπίστηκε το 1992 και σκοπός της είναι

«να προωθήσει την κατανόηση των ζητημάτων αναπηρίας, την κινητοποίηση για την υποστήριξη, την αξιοπρέπεια, τα δικαιώματα και την ευημερία των ατόμων με αναπηρία»

   Περίπου το 15% το γενικού πληθυσμού  παγκοσμίως έχουν κάποια αναπηρία, σωματική, πνευματική ή αισθητηριακή, ορατή ή μη. Αυτό σημαίνει, μιλώντας με αριθμούς ότι περίπου 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι (1.000.000.000 !) είτε έχουν κάποια αναπηρία, είτε εμπλέκονται με άτομα με αναπηρία (ΑμεΑ), στο στενό ή ευρύτερο οικογενειακό τους περιβάλλον ή στην εκπαίδευση και το χώρο εργασίας τους.

   Οι περισσότεροι άνθρωποι, αγνοούν την ύπαρξη τόσο μεγάλου αριθμού ατόμων με αναπηρία και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν, αλλά θα πρέπει να ξέρουν ότι τα άτομα με αναπηρία αποτελούν «την μεγαλύτερη μειονότητα» αυτή τη στιγμή στον πλανήτη, η οποία στις περισσότερες περιπτώσεις αντιμετωπίζουν εμπόδια και φραγμούς σε πολλές πτυχές της κοινωνίας.

 Τα εμπόδια των ΑμεΑ έχουν ποικίλες μορφές, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με το φυσικό περιβάλλον ή την τεχνολογία των επικοινωνιών και πληροφοριών ή μέτρα που απορρέουν από τη νομοθεσία, την πολιτική και κυρίως από κοινωνικές συμπεριφορές και διακρίσεις, λόγω λανθασμένων στάσεων και αντιλήψεων της κοινωνίας απέναντι τους. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, τα άτομα με αναπηρία, να μην έχουν ίσες ευκαιρίες σε κοινωνικές υπηρεσίες, όπως στην εκπαίδευση, την εργασία, την ιατρική φροντίδα, τις δημόσιες συγκοινωνίες, την δικαιοσύνη και τη συμμετοχή στα πολιτικά και πολιτιστικά δρώμενα.

   Η σημερινή μέρα, δεν έχει μόνο ως στόχο την προώθηση της κατανόησης σε θέματα αναπηρίας και την υποστήριξη των δικαιωμάτων των ΑμεΑ, αλλά επιδιώκει, μέσω της ευαισθητοποίησης, η κοινωνία να αποκομίσει το μέγιστο δυνατό κέρδος που θα προκύψει από την ένταξη των ατόμων με αναπηρία σε κάθε πτυχή της ζωής.

Καραϊωσήφ Αλέξανδρος Μ. Res.

Καθηγητής Ειδικής Φυσικής Αγωγής