Κάπνισμα και θηλασμός

Κάπνισμα και θηλασμός: Πόσο επηρεάζει την υγεία του παιδιού;

 

 

   Η ανακοίνωση μιας εγκυμοσύνης εκτός από αμέτρητη χαρά και συγκίνηση, φέρνει και μια σειρά από αλλαγές και περιορισμούς για τη μέλλουσα μητέρα. Μία από τις πρώτες αλλαγές στις συνήθειες της είναι η διακοπή του καπνίσματος. Οι εγκυμονούσες συνήθως κατανοούν τους λόγους για τους οποίους οφείλουν να σταματήσουν να καπνίζουν και τα πιθανά προβλήματα που μπορεί να δημιουργήσουν στο έμβρυο αλλά και στις ίδιες. 

    Μετά τον τοκετό, επανέρχονται στην “παλιά τους ζωή” και νομίζουν ότι οι περιορισμοί έφτασαν στο τέλος τους. Όμως η διαδικασία του θηλασμού είναι εξαιρετικά σημαντική και το μητρικό γάλα αποτελεί για το παιδί την ιδανική τροφή αλλά υπό συγκεκριμένες προϋποθέσεις.

Εγκυμοσύνη και καλοκαιρινές διακοπές

Εγκυμοσύνη και καλοκαιρινές διακοπές:

 Τί πρέπει να προσέχουν οι μέλλουσες μητέρες; 

    Πολλές μέλλουσες μητέρες θα πάνε διακοπές στη θάλασσα ή στο βουνό. Όμως οι ειδικοί προειδοποιούν, ότι το καλοκαίρι εμφανίζονται πολύ συχνότερα μερικές μολύνσεις. «Λόγω της αφυδάτωσης, εμφανίζονται πολύ συχνά ουρολοιμώξεις, αλλά και λόγω των σεξουαλικών επαφών. Η λήψη δύο-τριών λίτρων υγρών (νερό, χυμοί, τσάι) μπορεί να τις προλάβει» επισημαίνει ο Γεώργιος Φαρμακίδης, καθηγητής Μαιευτικής, Γυναικολογίας και Εμβρυομητρικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου Stony Brook της Νέας Υόρκης.

Όταν μια έγκυος πηγαίνει στη θάλασσα ή στην πισίνα, πρέπει να προσέχει τα ακόλουθα: 

Η Σημασία της Άσκησης μετά τον Τοκετό

Η σημασία της Άσκησης μετά τον Τοκετό 

 Ιωάννα Βαπορίδη Μ. Sc.*

Kαθηγήτρια Φυσικής Αγωγής

    Πάντα όλη η προσοχή δίνεται στην γυναίκα αλλά και από τη γυναίκα στην περίοδο της εγκυμοσύνης. Τι διατροφή θα κάνει, τι εξετάσεις θα κάνει, που θα γεννησει, με τι τρόπο και τώρα τα τελευταία χρόνια, δειλά δειλά το πιο πρόγραμμα άσκησης θα κάνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τι γίνεται όμως μετά;;; Και πάλι όλη η προσοχή δίνεται στο μωρό, στο θηλασμό!! Τι γίνεται όμως με το σώμα της μητέρας που είναι τόσο επιβαρυμένο από τους 9 μήνες κύησης, από τον τοκετό, από της ορμόνες; Δυστυχώς είναι πολύ μικρή η ενημέρωση για το τι συμβαίνει μετά και η τεράστια σημασία της σωματικής αποκατάστασης, με αντίκτυπο, που δύσκολα συνειδητοποιεί κανείς αν δεν το γνωρίζει…στο σώμα της, στην ψυχολογίας της, στο θηλασμό και φυσικά στο μωρό της!!

Φυσική δραστηριότητα και επιλόχειος κατάθλιψη

Φυσική δραστηριότητα και επιλόχειος κατάθλιψη:  

Πώς επιδράει στη σχέση μητέρων και βρεφών;

 Παπουτσή Μαρία Μ. Sc's*

Αθλητική Ψυχολόγος / Παιδοψυχολόγος

      Η επιλόχειος κατάθλιψη είναι η πιο κοινή ψυχική διαταραχή στις μητέρες (Tronick & Reck, 2009). Σχεδόν το 60% των γυναικών που εμφάνισαν καταθλιπτική συμπτωματολογία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τείνουν να υποφέρουν απο κατάθλιψη κατά την επιλόχειο περίοδο και να εμφανίζουν κάποια ανάλογη μορφή ψυχοπαθολογίας. Γενικότερα, τα καταθλιπτικά επεισόδια πριν και κατα την διάρκεια της εγκυμοσύνης αποτελούν παράγοντες κινδύνου για μία επικείμενη επιλόχεια κατάθλιψη μετά τον τοκετό. 

       Η επιλόχειος κατάθλιψη επηρεάζει την ανάπτυξη του βρέφους σε κάθε εξελικτικό στάδιο, από την αρχή της ζωής μέχρι και την ενήλικη ζωή. Το βρέφος εμφανίζει αρνητική αλληλεπίδραση στον δεσμό με την μητέρα απο το πρώιμο ακόμη στάδιο, γνωστικές και κινητικές δυσκολίες στην ανάπτυξή του, αρνητική διάθεση, κατάθλιψη, έντονη ενόχληση, αδράνεια, απομάκρυνση και λιγότερες εκφράσεις προσώπου. 

Ο Σακχαρώδης Διαβήτης κατά τη διάρκεια της κύησης αυξάνει τον κίνδυνο Αυτισμού

Ο Σακχαρώδης Διαβήτης κατά τη διάρκεια της κύησης αυξάνει τον κίνδυνο Αυτισμού 

 

       Όταν οι γυναίκες εκδηλώνουν διαβήτη κύησης κατά τη διάρκεια των πρώτων 26 εβδομάδων της κυοφορίας το παιδί τους διατρέχει αυξημένο κίνδυνο εκδήλωσης αυτισμού, σύμφωνα με νεότερα στοιχεία που δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό έντυπο JAMA (Journal of American Medical Association). 

     Οι ερευνητές του Συστήματος Υγείας Kaiser Permanente της Νότιας Καλιφόρνια, με επικεφαλής την Δρ Άννυ Ξιανγκ, διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που έχουν εκτεθεί στον διαβήτη κύησης πριν το τρίτο τρίμηνο διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αυτισμού συγκριτικά με εκείνα των οποίων οι μητέρες δεν εκδήλωσαν διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο διαβήτης κύησης συνήθως εμφανίζεται στο δεύτερο τρίμηνο της κύησης σε γυναίκες με ή χωρίς ιστορικό διαβήτη. 

Εγκυμοσύνη και Άσκηση για Γυναίκες με Χρόνιες Παθήσεις

Εγκυμοσύνη και Άσκηση για Γυναίκες με Χρόνιες Παθήσεις

Σακχαρώδης Διαβήτης - Οστεοπορωση - Παχυσαρκία - Ψυχικές Νόσοι

 

Μαρία Κοντονή*

Καθηγήτρια Ε.Φ.Α.

Στις γυναίκες που πάσχουν από κάποια χρόνια πάθηση και βρίσκονται σε κατάσταση εγκυμοσύνης, συνήθως η άσκηση δεν είναι κάτι που ενδείκνυται. Παρόλα αυτά, αν οι γυναίκες αυτές θέλουν και επιμένουν να αθλούνται, τότε υπόκεινται υποχρεωτικά σε αυστηρό ιατρικό έλεγχο. Οι χρόνιες παθήσεις που είναι επικίνδυνες για τις έγκυες γυναίκες είναι η εξής:

1. Καρδιοπάθειες
2. Σακχαρώδης διαβήτης
3. Οστεοπόρωση
4. Οστεοαρθρίτιδα
5. Παχυσαρκία
6. Νεφρίτιδα
7. Υπερθυρεοειδισμός
8. Χολολιθίαση
9. Φυματίωση
10. Βρογχιεκτασίες και
11. Αφροδίσια νοσήματα
12. Ψυχικές Νόσοι / Ψυχολογικά Προβλήματα

Στη συνέχεια θα αναλυθούν οι κυριότερες χρόνιες παθήσεις που συνδέονται με τη σύγχρονη γυναίκα, τις επιπτώσεις που έχουν στην εγκυμοσύνη και πως η άσκηση δρα θετικά στην εξέλιξη τους.

Έμμηνος Ρύση: Επηρεάζει ή Επηρεάζεται από την Άσκηση…;

Έμμηνος Ρύση 

Επηρεάζει ή Επηρεάζεται από την Άσκηση…;

Μαρία Κοντονή*

Καθηγήτρια Ε.Φ.Α.

Η πιο συχνή ερώτηση που θέτουν οι νεαρές αθλήτριες στους προπονητές τους ή στους γιατρούς τους είναι: «Επηρεάζει η έμμηνος ρύση την αθλητική απόδοση;» και το αντίστροφο, δηλαδή εάν η έμμηνος ρύση επηρεάζεται από τη συστηματική γύμναση. Οι ερευνητές ασχολήθηκαν εκτενώς με τα συγκεκριμένα ερωτήματα και αυτό γιατί, τα τελευταία χρόνια, η συμμετοχή των γυναικών σε προγράμματα φυσικής δραστηριότητας αυξήθηκε κατακόρυφα (Δεληγιάννης, 1992). Αποτελεί γεγονός, ότι κατά τη διάρκεια του καταμήνιου κύκλου, παρατηρούνται πολυάριθμες λειτουργικές και μορφολογικές αλλαγές. Κάποιες από αυτές θα μπορούσαν να επηρεάζουν την αθλητική απόδοση. Μερικές από τις πιο σημαντικές αλλαγές συνοψίζονται παρακάτω (Wells, 1991):

Η Ψυχοσωματική Προετοιμασία των υποψήφιων γονέων

Δυό μέρες πριν φύγει το 2014 και έρθει το νέο έτος, είναι η κατάλληλη στιγμή για να παρουσιάσουμε το παρακάτω άρθρο. Αρκεί να παρομοιάσουμε το 2015 με ένα μωρό που περιμένουμε να γεννηθεί και τις προσδοκίες και τα όνειρα που έχουμε για αυτό...Όπως ακριβώς και οι υποψήφιοι γονείς που αναμένουν με τόση αγωνία τον ερχομό του νέου μέλους της οικογένειας μετά από 9 μήνες υπομονή...και έτσι θα κλείσουμε το 2014...

Η Ψυχοσωματική Προετοιμασία των υποψήφιων γονέων

 

Η εγκυμοσύνη και η περίοδος αναμονής μέχρι την γέννηση του παιδιού, αποτελεί για το ζευγάρι την απόλυτη συμπλήρωση της αρμονικής του συνύπαρξης, ειδικά όταν πρόκειται για εγκυμοσύνη που είναι επιθυμητή και σύμφωνη με τον οικογενειακό προγραμματισμό του ζευγαριού. Αλλά ακόμα και αν η εγκυμοσύνη προκύπτει χωρίς να έχει προγραμματιστεί (εκτός γάμου ή απλά σε χρονική και οικονομική στιγμή που δεν επιθυμεί το ανδρόγυνο), τότε και πάλι η κατάσταση αυτή αποτελεί κάτι υπέροχο. Η ιδέα και μόνο ότι μια καινούρια ζωή αναπτύσσεται μέσα στα σπλάχνα της γυναίκας, κάνει τη σχέση του ζευγαριού πιο αρμονική από ποτέ. 
Είναι όμως όλα τα ζευγάρια, και ο κάθε ένας  από τους δύο που αποτελούν το ζεύγος, έτοιμα να δεχτούν και να βιώσουν αυτή τη νέα κατάσταση; 

Εγκυμοσύνη και Άσκηση

Εγκυμοσύνη και Άσκηση

 

 

Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι από τις πιο σημαντικές και συναισθηματικά έντονες στη ζωή κάθε γυναίκας. Το να μεγαλώνει και να αναπτύσσεται μια ζωή μέσα στα σπλάχνα, είναι ένα συναίσθημα που δύσκολα μπορεί να αποτυπωθεί με λόγια και θα πρέπει κανείς να το βιώσει για να το καταλάβει.Στις μέρες μας, τα θέματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη φαίνονται να έχουν εξαντληθεί. Επιστημονικά βιβλία και άρθρα σε επιστημονικά περιοδικά για τους ειδικούς, ενημερωτικά φυλλάδια, περιοδικά και ταινίες για τους μη ειδικούς, υποψήφιους γονείς, έρχονται να πλαισιώσουν τις ήδη γνωστές θεωρητικές γνώσεις που περνάνε από μητέρα σε κόρη χρόνια τώρα. 

Aqua Yoga για Εγκύους

Aqua Yoga για εγκύους

Από την κ. Ιωάννα Βαπορίδη, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής,

ειδικευμένη στο Aqua Yoga στην εγκυμοσύνη, στον τοκετό και στη λοχεία

 

   Έφτασε η ώρα να γίνετε μανούλες! Τι πιο όμορφο από αυτό; Αντιμετωπίστε τις αλλαγές στο σώμα σας και στις συνήθειές σας, φυσιολογικά και χωρίς άγχος και μην τις αφήσετε να σταθούν εμπόδιο στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Βρείτε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, αλλά και να σας ανεβάζουν ψυχολογικά.

   Είναι σημαντικό οι γυναίκες στην εγκυμοσύνη να συνειδητοποιήσουν ότι όπως φροντίζουν για τις γυναικολογικές τους εξετάσεις, την υγεία του μωρού τους, τη διατροφή τους έτσι πρέπει να φροντίζουν και για τη φυσική τους κατάσταση, ώστε να προετοιμάσουν το σώμα τους όσο το δυνατόν καλύτερα να δεχτεί πιο «ανώδυνα» τη διαδικασία του τοκετού.

   Η Aqua Yoga είναι μια νέα μέθοδος εκγύμνασης, που αφορά τις γυναίκες στην περίοδο της εγκυμοσύνης. Βασίζεται στις αρχές της γιόγκα και στόχος του είναι να βοηθήσει τη μητέρα στο να διατηρήσει μια καλή φυσική κατάσταση, αλλά και να χαλαρώνει μέσα στο νερό μαζί με το μωρό της. Το σώμα μέσα στο νερό έχει τη δυνατότητα να δουλεύει καλύτερα και πιο ολοκληρωμένα απ’ ότι εκτός αυτού. Σ’ αυτή την περίοδο της ζωής της η γυναίκα πρέπει να ακολουθεί ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής, χωρίς τον παραμικρό κίνδυνο τραυματισμού και πτώσης. 

Η Aqua Yoga μπορεί να της διασφαλίσει ένα

τέτοιο περιβάλλον, όπου θα δουλεύει ομοιόμορφα όλες τις μυϊκές ομάδες, χωρίς επιβαρύνσεις των αρθρώσεων και κραδασμούς. Μέσα στο νερό το βάρος του σώματος μειώνεται κατά πολύ, γεγονός που κάνει τη μέλλουσα μητέρα να νιώθει άνετα και ανάλαφρα. Ένα από το πλεονεκτήματα του Aqua Yoga έναντι οποιουδήποτε άλλου είδους άσκησης, είναι ότι ενδείκνυται για όλες τις γυναίκες, ανεξαρτήτως του μήνα κύησης που διανύουν, αφού η καθεμία μπορεί να καθορίσει την ένταση που θα βάλει, προσαρμόζοντας έτσι το πρόγραμμα, μαζί με τον ειδικευμένο καθηγητή φυσικής αγωγής, ανάλογα με τις δυνατότητές της και τη φυσική της κατάσταση.  Το χλιαρό νερό τής εξασφαλίζει ένα ξεκούραστο περιβάλλον για χαλάρωση, ασκήσεις stretching αλλά και ασκήσεις που βοηθούν στην εκγύμναση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων που συμμετέχουν ενεργά στη διάρκεια του τοκετού. Σημαντική θέση επίσης, κατέχουν και οι αναπνοές οι οποίες βοηθούν την έγκυο να επικοινωνεί με το μωρό της, να ηρεμεί από το καθημερινό άγχος, αλλά και να εξασκηθεί ώστε να μπορέσει να τις εφαρμόσει κατά τη διάρκεια του τοκετού. 

   Θεαματικά όμως είναι και τα οφέλη στην ψυχολογία της εγκύου, αφού μετά το τέλος της άσκησης έχει στο μέγιστο βαθμό το αίσθημα της ευεξίας και της ηρεμίας, γεγονός που έχει ιδιαίτερη επίδραση και στο έμβρυο. Συμβουλευτείτε το γυναικολόγο σας και ακολουθήστε το πρόγραμμα του Aqua Yoga έως και τη μέρα του τοκετού, αλλά και μετά στην περίοδο της λοχείας.

Θετικές επιδράσεις της Aqua yoga:

• Γυναίκες που ασκούνται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, έχουν μικρότερο μέσο όρο αύξησης του σωματικού βάρους, στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. 
• Μικρότερη διάρκεια τοκετού [λόγω εκγύμνασης της πυέλου], καθώς και μικρότερο ποσοστών καισαρικών τομών. 
• Λιγότεροι πόνοι στην οσφυϊκή χώρα και καλύτερη στήριξη αυτής και της κοιλιάς. 
• Αντιμετώπιση του προβλήματος της δυσκοιλιότητας 
• Ενδυνάμωση της κοιλιάς. 
• Ενδυνάμωση των ποδιών και του κορμού για καλύτερη ισορροπία όσο το βάρος αυξάνεται. 
• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και ιδίως στην περιοχή της λεκάνης, μείωση του πρηξίματος στα πόδια και στις κράμπες. 
• Πιο ποιοτικός ύπνος. 
• Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας. 
• Πρόληψη και αντιμετώπιση του διαβήτη της εγκυμοσύνης, όταν συνδυάζεται με σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
• Ενδυνάμωση του νευρικού συστήματος.
• Δυναμώνει τους μυς, βοηθάει στην βελτίωση της ισορροπίας, στην ευθυγράμμιση και στην ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης.  
• Διατηρεί την ελαστικότητα των συνδέσμων και των αρθρώσεων. 
• Λειτουργεί θεραπευτικά στη μητέρα μετά από ένα δύσκολο τοκετό και στην επιλόχεια κατάθλιψη. 
• Βοηθάει στη καλύτερη φυσική κατάσταση της εγκύου και στην επαναφορά της πιο γρήγορα, στην αρχική σωματική κατάσταση πριν την εγκυμοσύνη.

Πηγή: www.vita.gr

Μητρότητα και Άσκηση

   Το "Εν Σώματι Υγιεί" απευθύνεται σε όλους όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό, την αποκατάσταση, την διατροφή και γενικότερα σε όλους όσους αγαπούν την άθληση και την δια βίου άσκηση. Το blog είναι ανοιχτό προς όλους τους ειδικούς του αθλητισμού, να φιλοξενηθούν στη σελίδα μας, με κάποιο δικό τους άρθρο. Σήμερα έχουμε την τιμή να εγκαινιάζουμε αυτή την ενότητα με ένα πολύ ενδιαφέρον άρθρο της Καθηγήτριας Ειδικής Φυσικής Αγωγής κ. Μαρίας Θεοφανίδου* Μ. Sc. 

Μητρότητα και Άσκηση 

 

   
    Μετά από την πρόσφατη εμπειρία μου, μπορώ με βεβαιότητα να σας εκμυστηρευτώ ότι η εγκυμοσύνη είναι μια εξαιρετικά απαιτητική περίοδος για τη γυναίκα. Το σώμα αλλάζει άρδην, κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών, αλλά και μετέπειτα κατά την περίοδο του θηλασμού. Το λίπος εγκαθίσταται σε σημεία, που ούτε θα πήγαινε το μυαλό σας ποτέ, κυρίως στην κοιλία, στους γοφούς, στο στήθος, αλλά και σε 1000 άλλα μέρη , ανάλογα το σωματότυπο και τη γενετική προδιάθεση της κάθε γυναίκας. Οι μύες και οι σύνδεσμοι από την άλλη, ιδιαίτερα εκείνοι της πυέλου και του κορμού, χαλαρώνουν και αποδυναμώνονται, προκαλώντας πόνους και μικροτραυματισμούς.

 

   Για όλους τους παραπάνω λόγους, αλλά και για ακόμα περισσότερους, πρέπει να προσαρμόζεται μια ρουτίνα άσκησης στο πρόγραμμα της κάθε μανούλας, ώστε να υποστηρίξει το σώμα και να κάνει τη ζωή της ευκολότερη, βοηθώντας τη να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες την περιμένουν.

 

   Το πιλάτες, είναι μια ευγενής για τους μύες και τους συνδέσμους άσκηση, που πραγματικά βελτιώνει την επίγνωση, που έχει κανείς για το σώμα του. Βοηθά να ενδυναμώσουν οι σταθεροποιητικοί μύες του κορμού και φέρνει,με αυτό τον τρόπο το σώμα σε ισορροπία. Δυνατότερος κορμός, σημαίνει δυνατή μαμά, ικανή να τα βγάλει πέρα με τις ατελείωτες νέες προκλησεις που την περιμένουν, όπως είναι οι ατελείωτες ώρες σκυψίματος και ίσως η διατήρηση της ισορροπίας της, κρατώντας το μωρό, ούσα στο ένα πόδι, ενώ ταυτόχρονα προσπαθεί να πιάσει το παιχνιδάκι που έπεσε πίσω από την κούνια. 

   Εάν η απομάκρυνση από το σπιτι φαντάζει ακόμα όνειρο απατηλό, μια άλλη εναλλακτική λύση είναι η γιόγκα που μπορεί εύκολα να εφαρμοστεί, σε οποιοδήποτε χώρο, οποιαδήποτε ώρα και να προσφέρει ισορροπία και ανανέωση στη σύνδεση μυαλού και σώματος που σίγουρα έχει διαταρραχθεί από αυτή τη νέα καθημερινότητα, για την οποία κανείς δεν είναι προετοιμασμένος. Λίγα λεπτά γιόγκα την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του στρες της μητρότητας που προκύπτει από την έλλειψη ύπνου και του συνεχους κλάματος του, κατά τα άλλα αξιαγάπητου, νέου μέλους της οικογένειας. Ακόμα ενισχύει την ψυχική και σωματική ηρεμία, αλλά και τη συγκέντρωση. 

   Κάθε μέρα είναι απαραίτητες μερικές στιγμές χαλάρωσης, για τη νέα μαμά. Προτρέπω λοιπόν όλες τις μαμάδες να βρούν ένα μυστικό μέρος και να αφιερώσουν λίγα λεπτά στον εαυτό τους. Αυτό θα τις βοηθήσει να είναι πιο ευτυχισμένες, πιο ισορροπημένες και θα τους δώσει δύναμη και ενέργεια να ανταποκριθούν όσο το δυνατό καλύτερα σε αυτό το νέο τους ρόλο.

Καλή Δύναμη ! 

*Θεοφανίδου Μαρία Μ. Sc.

Kαθηγήτρια Ειδικής Φυσικής Αγωγής

 
Λίγα λόγια για την συγγραφέα:

Η κ. Θεοφανίδου Μαρία είναι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, απόφοιτη του Τ.Ε.Φ.Α.Α. Α.Π.Θ., ειδικευμένη στην Ειδική Φυσική Αγωγή - Θεραπευτική Γυμναστική και κάτοχος Μεταπτυχιακού Διπλώματος Ειδίκευσης στην Φυσική Δραστηριότητα σε Ειδικούς πληθυσμούς. Ζει και εργάζεται μόνιμα στο Miami Beach, FL, στις Ηνωμένες Πολιτείες Αμερικής.

Contact:  gymaraki@hotmail.com

Σας άρεσε; Μοιραστείτε το!!


Διαβάστε επίσης άλλο ένα σχετικό άρθρο: 

Εγκυμοσύνη και Άσκηση