Συχνή Άσκηση και Δυνατοί Μύες για την Πρόληψη Προβλημάτων Υγείας

 Συχνή Άσκηση και Δυνατοί Μύες για την Πρόληψη Προβλημάτων Υγείας 

    Ένα μυώδες σώμα δεν είναι μόνο αισθητικά όμορφο αλλά και από πλευράς υγείας έχει πολλά πλεονεκτήματα. Η καλή κατάσταση των μυών προστατεύει από ασθένειες όπως διαβήτης ή οστεοπόρωση, αυξάνοντας παράλληλα το προσδόκιμο όριο ζωής. Η συχνή προπόνηση δεν ωφελεί λοιπόν μόνο την εμφάνιση αλλά και την υγεία, καθώς τα πλαονεκτήματα είναι πολλά. 

Προπόνηση με Αντιστάσεις σε Παιδιά

Προπόνηση με Αντιστάσεις σε Παιδιά

 

      Κάθε χρόνο τέτοια εποχή τίθεται το ερώτημα αν οι νέοι αθλητές (11-14 ετών) θα πρέπει να ακολουθούν ένα πρόγραμμα αύξησης της μυϊκής τους δύναμης με βάρη πέραν της προπόνησης για το άθλημα που κάνουν. Η απάντηση δεν είναι εύκολο να δοθεί. Οι πρώτες έρευνες δεν έδειξαν ότι μπορεί να υπάρξει βελτίωση μετά από προπόνηση με βάρη σε παιδιά προεφηβικής ηλικίας. Ωστόσο, νεώτερες έρευνες δείχνουν ότι η βελτίωση της μυϊκής δύναμης είναι όντως εφικτή. Αυτό συμβαίνει όχι τόσο επειδή αυξάνεται το μέγεθος των μυών όσο επειδή βελτιώνεται η λειτουργική ικανότητα του νευρικού συστήματος. 

Σοκολατούχο γάλα για καλύτερη Μυική Αποκατάσταση...;

Σοκολατούχο γάλα για καλύτερη Μυική Αποκατάσταση...;

      Χαράς Ευαγγέλια για τους λάτρεις της σοκολάτας αποτελεί το παρακάτω άρθρο! Πώς θα σας φαινόταν αν μετά από εξαντλητική ή λιγότερο εξαντλητική προπόνηση, πίνατε ένα ποτήρι σοκολατούχο άπαχο γάλα, παρά τα γνωστά αθλητικά ποτά του εμπορίου που στους περισσότερους φαίνονται άνοστα;;

Πρόγραμμα Υπερφόρτωσης ή Πρόγραμμα με Εναλλαγές των ασκήσεων για καλύτερο αποτέλεσμα...;;

Πρόγραμμα Υπερφόρτωσης ή Πρόγραμμα με Εναλλαγές των ασκήσεων για καλύτερο αποτέλεσμα...;;

 

  

    Η παρακάτω έρευνα μελέτησε την επίδραση διαφορετικών τύπων άσκησης και προγραμμάτων υπερφόρτωσης με βάρη στην Μυική Επιφάνεια Διατομής (ΜΕΔ) και την Μέγιστη Δύναμη μετά από τέσσερα διαφορετικά πρωτόκολλα άσκησης που εφαρμόσθηκαν: 

• Σταθερή ένταση και συνεχόμενη άσκηση (A),
• Σταθερή ένταση και διαφορετικές ασκήσεις (Β),
• Διαφορετικές εντάσεις και συνεχόμενη  άσκηση (Γ)
• Διαφορετικές εντάσεις και διαφορετικές ασκήσεις (Δ).

       Στην έρευνα πήραν μέρος 49 άτομα τα οποία χωρίστηκαν σε τέσσερις Πειραματικές Ομάδες, ανάλογα με τον τύπο άσκησης που θα εφάρμοζαν, και στην Ομάδα Ελέγχου (Ε). Οι συμμετέχοντες στις πειραματικές ομάδες, ασκούνταν 2 φορές την εβδομάδα για μια περίοδο 12 εβδομάδων. Μετρήθηκε μια επανάληψη με το μέγιστο βάρος (RM 1) της άσκησης Squat στην αρχή και μετά την προπονητική περίοδο των 12 εβδομάδων. Επιπλέον μετρήθηκαν οι ΜΕΔ ολόκληρου του τετρακέφαλου μηριαίου μυός, αλλά και κάθε μιας από τις τέσσερις κεφαλές του, πριν και μετά την προπονητική περίοδο.