20 Οκτωβρίου: Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης

20 Οκτωβρίου: Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης

Συμβουλές για πρόληψη και ασκήσεις για καλύτερη εξέλιξη της νόσου 

    Η Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης εορτάζεται στο πλαίσιο της «Εβδομάδας Δράσης για τα Οστά και τις Αρθρώσεις». Η Εβδομάδας Δράσης για τα Οστά και τις Αρθρώσεις ξεκινά στις 12 Οκτωβρίου με την Παγκόσμια Ημέρα Αρθρίτιδας, συνεχίζεται με την Παγκόσμια Ημέρα Σπονδυλικής Στήλης στις 16 Οκτωβρίου, με την Παγκόσμια Ημέρα Τραύματος στις 17 Οκτωβρίου και ολοκληρώνεται στις 20 Οκτωβρίου με την Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης.

Στατιστικά Στοιχεία:

• Οστεοπόρωση: Μεταβολικό νόσημα των οστών, το οποίο χαρακτηρίζεται από μειωμένη οστική μάζα (πυκνότητα του οστού) και διαταραχή της μικρο-αρχιτεκτονικής τους, με αποτέλεσμα τον αυξημένο κίνδυνο κατάγματος.
• Πλήττει περισσότερο τις γυναίκες από τους άνδρες.
• Μία στις τρεις γυναίκες άνω των 50 ετών υποφέρει από κατάγματα που προκλήθηκαν από οστεοπόρωση.
• Μία στις τρεις Ελληνίδες, νεότερες των 50 ετών, θα εμφανίσει οστεοπόρωση. Οι γυναίκες αυτές έχουν μειωμένη οστική μάζα -ένδειξη προδιάθεσης εμφάνισης της ασθένειας- γεγονός ωστόσο που αγνοούν στη συντριπτική τους πλειονότητα αφού δεν κάνουν τον έλεγχο.
• Αιτίες για την αύξηση της συχνότητας εμφάνισης της οστεοπόρωσης στις Ελληνίδες είναι η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης.

Πηγή: sansimera.gr

Διαβάστε το άρθρο που σας ενδιαφέρει, από παλαιότερες αναρτησεις για την οστεοπόρωση στην ιστοσελίδα μας:

 

Πως να κάνω πιο δυνατά τα οστά μου..;

Πως να κάνω πιο δυνατά τα οστά μου..;

 

 

 

       Η οστεοπόρωση, όπως και ο πρόδρομός της, η οστεοπενία, είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, και το χαρακτηριστικό της είναι τα αδύναμα οστά. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προλάβουμε αυτή την πάθηση. Τα οστά μας φτάνουν στη μέγιστή τους δυνατή πυκνότητα στα πρώτα χρόνια της δεκαετίας των 30, και από εκεί και μετά είμαστε υποχρεωμένοι να τα φροντίζουμε, λαμβάνοντας αρκετές ποσότητες ασβεστίου και Βιταμίνης D, όπως και με τη άσκηση. Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να φροντίζουμε τα οστά μας:

Φυσική Αγωγή και Οστική Πυκνότητα Σε Ενήλικες Γυναίκες

Φυσική Αγωγή και Οστική Πυκνότητα Σε Προ- και Μετά- Εμμηνοπαυσιακές 

και Ηλικιωμένες Γυναίκες

      Η άσκηση προσδίδει τα καλύτερα σε διάρκεια οφέλη στην οστική πυκνότητα αν ξεκινήσει πριν την εφηβεία. Τα άλματα και οι άλλες δραστηριότητες φόρτισης προκαλούν μία σημαντική αύξηση της οστικής πυκνότητας στη σπονδυλική στήλη και το ισχίο σε παιδιά προ της εφηβείας.

Πριν την Εμμηνόπαυση

20 Οκτωβρίου: Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης

20 Οκτωβρίου: Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης

"Άσκηση και Οστεοπόρωση"

  
  Οι φυσικές  δραστηριότητες όπου το βάρος του σώματος ή εξωτερικά βάρη επιδρούν στα οστά (π.χ περπάτημα, τρέξιμο, ασκήσεις με βάρη) είναι σημαντικές για την υγεία των οστών. Η θέση του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής (ΑCSM) πάνω στη φυσική δραστηριότητα και την υγεία των οστών συνοψίζεται στην παρακάτω παράγραφο:

"...Η φυσική δραστηριότητα φαίνεται να παίζει ένα σημαντικό ρόλο στη μεγιστοποίηση της οστικής μάζας στη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και στα πρώτα χρόνια της ενηλικίωσης, διατηρώντας την μέχρι την 5η δεκαετία της ζωής, μετριάζοντας την απώλεια της που συμβαίνει με τη γήρανση, ελαττώνοντας αντίστοιχα τις πτώσεις και τα κατάγματα κατά τη διάρκεια αυτής περιόδου."

   Οι στόχοι ενός προγράμματος γυμναστικής για άτομα με κίνδυνο οστεοπόρωσης είναι να αυξήσουν  ή να διατηρήσουν την οστική πυκνότητα σε άλατα και να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση, την επιδεξιότητα και την ισορροπία, που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη πτώσεων.

   Η άσκηση από μόνη της δεν αντισταθμίζει την απώλεια οστικής μάζας που συμβαίνει χωρίς τα οιστρογόνα. Μία μελέτη έδειξε ότι μόνο η άσκηση αύξησε την οστική μάζα σε μεταεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, αλλά το μέγεθος της αύξησης ήταν μεγαλύτερο όταν συνδυάστηκαν οιστρογόνα και άσκηση. Κάποιες ιδιαίτερες συστάσεις για ασθενείς με οστεοπόρωση πρέπει να ληφθούν υπόψην όταν σχεδιάζεται ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Γενικά, δραστηριότητες με δυνατή πρόσκρουση όπως τρέξιμο ή τζόκινγκ, αεροβική γυμναστική υψηλής έντασης και εκρηχτικές κινήσεις πρέπει να αποφεύγονται.

Μεγάλοι σε ηλικία άνδρες και γυναίκες με οστεοπόρωση  μπορεί να εμφανίσουν καρδιαγγειακές παθήσεις και σχετικούς παράγοντες κινδύνου, γι`αυτό η προπόνηση αντοχής ενδείκνυται για μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου.

   Ένα πρόγραμμα που να αυξάνει την ελαστικότητα μπορεί επίσης να ωφελήσει τον οστεοπορωτικό ασθενή, γιατί η μειωμένη ευκινησία-ελαστικότητα μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στη σωστή στάση του σώματος.Μυικές ομάδες όπως οι δικέφαλοι μηριαίοι που διασχίζουν περισσότερες από μία αρθρώσεις είναι ιδιαίτερα σημαντικοί.

Γι`αυτό το λόγο η προπόνηση αντιστάσεων(βάρη), ισορροπίας, επιδεξιότητας και ελαστικότητας σε συνδυασμό με καρδιοαναπνευστική προπόνηση  είναι το καλύτερο δυνατό πρόγραμμα γυμναστικής για ασθενείς με οστεοπόρωση.

Διαβάστε ακόμα:Τελικά, πόση άσκηση χρειαζόμαστε;

Σας άρεσε; Μοιραστείτε τό!

Πηγή: HealthFirst.gr