Προστατέψτε την καρδιά σας: Ασκηθείτε έξυπνα το καλοκαίρι

Προστατέψτε την καρδιά σας: Ασκηθείτε έξυπνα το καλοκαίρι

Ενυδάτωση - Συμβουλές για καρδιοπαθείς - Θερμική εξάντληση - Θερμοπληξία

      Ασκείστε τακτικά , αλλά τώρα είναι καλοκαίρι .Μην αποφασίσετε ότι αυτή είναι η στιγμή για ένα μικρό καλοκαιρινό διάλειμμα από το πρόγραμμα άσκησης σας. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε την άσκηση στη διάρκεια του καλοκαιριού, επειδή οι θετικές επιδράσεις της χάνονται πολύ γρήγορα μόλις σταματήσετε να ασκείστε. Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι πολλά από τα βασικά οφέλη χάνονται σε τέσσερις έως έξι εβδομάδες μετά από τη διακοπή της άσκησης. Είναι όμως εξίσου σημαντικό να παραμείνετε ασφαλείς όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει... Δεν μπορείτε να αγνοήσετε τη ζέστη , γιατί αυτό μπορεί να καταλήξει στη θερμική καταπόνηση, θερμοπληξία ή άλλα προβλήματα. 

     

Δείτε παρακάτω μερικές συμβουλές για όλους:

Ορίζοντας στόχους στον Aθλητισμό

Ορίζοντας στόχους στον Aθλητισμό

Παπουτσή Μαρία M. Sc's *

Αθλητική Ψυχολόγος / Παιδοψυχολόγος

 

     Η επιστημονική και θεωρητική ιδεά της εφαρμογής στόχων στον αθλητισμό ως ένα ιδιαίτερα κινητήριο εργαλείο βασίζεται στην οργανωτική ψυχολογία και πιο συγκεκριμένα στον Locke (1968) και στην θεωρία του περί ορισμού των στόχων, η οποία και οδήγησε σε μία πιο ευρύτερη χρήση αυτής σε διάφορους τομείς, όπως και σε αυτόν του αθλητισμού. Είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι ενώ οι στόχοι φαίνονται να είναι η δύναμη και η ώθηση πίσω απο κάποια συμπεριφορά, δεν λειτουργούν πάντα σε συνειδητό επίπεδο και πολλές φορές βγαίνουν έξω απο την συνειδητή επίγνωση του ατόμου (Hardy et al., 1996a). Σύμφωνα με τους Locke και Latham (1990), οι στόχοι βοηθούν σε μεγάλο βαθμό την αρχική δράση του ατόμου, ωστόσο η ενεργής και συνεπής τήρηση αυτών δεν είναι πάντα αποτέλεσμα συνειδητής προσπάθειας.

    Οι στόχοι έχουν δύο κύρια λειτουργικά χαρακτηριστικά τα οποία και καθορίζουν τον βαθμό στον οποίον θα επηρεαστεί και η απόδοση του αθλητή: 

1. Το περιεχόμενο του στόχου  

2. Η προσπάθεια η οποία απαιτείται έτσι ώστε να πραγματοποιηθεί αυτός  

4ος Αγώνα Δρόμου Υγείας 11,3χλμ. "Σολού Ντερέ" - Φιλώτας Φλώρινας, Κυριακή 14/06/2015

 4ος Αγώνα Δρόμου Υγείας 11,3χλμ. "Σολού Ντερέ"

Φιλώτας Φλώρινας, Κυριακή 14/06/2015

Συμμετέχει και η αθλήτριά μας, Σοφία Αμοιρίδου

      Η Οργανωτική Επιτροπή "Σολού Ντερέ" μαζι με την Περιφερειακή Ενότητα Φλώρινας της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας  και το Νομικό Πρόσωπο του Δήμου Αμυνταίου, συνδιοργανώνουν  τον 4ο Αγώνα Δρόμου Υγείας 11,3χλμ. "Σολού Ντερέ" σε συνεργασία με τους επτά συλλόγους της  Τοπικής Κοινότητας Φιλώτα ο οποίος αποτελεί συνέχεια των προηγούμενων επιτυχημένων διοργανώσεων. Ο Αγώνας θα διεξαχθεί στην Τοπική Κοινότητα Φιλώτα την Κυριακή 14 Ιουνίου 2015 και ώρα 10:30π.μ. Παράλληλα με τον παραπάνω αγώνα θα διεξαχθεί περιπατητικός δρόμος 4χλμ και παιδική διαδρομή 1 χλμ.

      Η συμμετοχή είναι δωρεάν. Θα βραβευθούν οι τρεις πρώτοι – πρώτες της γενικής κατάταξης της κάθε διαδρομής. Σε όλους τους αθλητές που θα τερματίσουν θα δοθούν αναμνηστικά μετάλλια

Στον Αγώνα των 11.3χλμ συμμετέχει και η δρομέας μας Αμοιρίδου Σοφία

Φυσική Αγωγή και Οστική Πυκνότητα Σε Ενήλικες Γυναίκες

Φυσική Αγωγή και Οστική Πυκνότητα Σε Προ- και Μετά- Εμμηνοπαυσιακές 

και Ηλικιωμένες Γυναίκες

      Η άσκηση προσδίδει τα καλύτερα σε διάρκεια οφέλη στην οστική πυκνότητα αν ξεκινήσει πριν την εφηβεία. Τα άλματα και οι άλλες δραστηριότητες φόρτισης προκαλούν μία σημαντική αύξηση της οστικής πυκνότητας στη σπονδυλική στήλη και το ισχίο σε παιδιά προ της εφηβείας.

Πριν την Εμμηνόπαυση

5ος Γύρος της Λίμνης - Veria Fun Run 2015

5ος Γύρος της Λίμνης - Veria Fun Run 2015 

Ήμασταν εκεί!! 

 

      Διεξήχθη  σήμερα το πρωί στο Φράγμα του Αλιάκμονα στην Βέροια, ο 5ος Γύρος της Λίμνης - "Veria Fun Run 2015", που διοργάνωσε ο Α.Σ. Ημαθίων, και το ΚΑΠΑ Δ. Βέροιας. Παρά τις άστατες καιρικές συνθήκες που επικρατούσαν σήμερα το πρωί στη Βέροια, πολλοί ήταν αυτοί που έδωσαν το παρόν με τα ποδήλατα, τα πατίνια αλλά και με τα πόδια για να πάρουν μέρος στη διοργάνωση. 

     Η εκκίνηση δόθηκε στις 11.30 από το Δήμαρχο Βέροιας Κώστα Βοργιαζίδη και σε κάτι λιγότερο από μισή ώρα άρχισαν να φτάνουν οι πρώτες συμμετοχές στη γραμμή τερματισμού. Με τρεις αγωνιστηκές κατηγορίες, τρέξιμο, ποδήλατα, σκεϊτ - πατίνια και μια εκτός συναγωνισμού, βαδίσματος, απολαμβάνοντας την διαδρομή, συμμετείχαν πολίτες όλων των ηλικιών, ακόμα και γονείς με καρότσια, στέλνοντας παράλληλα και ένα ηχηρό μήνυμα ενάντια στη βία. Ακολούθησαν οι απονομές μεταλλίων και αναμνηστικών δώρων στους τρεις πρώτους της κάθε κατηγορίας, ενώ σε όλους τους συμμετέχοντες απονεμήθηκαν έπαινοι.

Το "Εν Σώματι Υγιεί" έδωσε το παρόν (φωτογραφίες):

Περιορισμό της καθιστικής στάσης εν ώρα εργασίας, προτείνουν οι επιστήμονες

Περιορισμό της καθιστικής στάσης εν ώρα εργασίας, προτείνουν οι επιστήμονες 

 

      Τα άτομα που κάνουν καθιστική εργασία, όπως οι υπάλληλοι γραφείου, θα πρέπει να φροντίζουν ώστε κατά τη διάρκεια του ωραρίου εργασίας τους να στέκονται τουλάχιστον δύο ώρες όρθιοι, ώστε να περιοριστούν οι αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία τους. 

Ερευνητές του Ινστιτούτου Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Τσέστερ, στη Μ. Βρετανία, με επικεφαλής τον καθηγητή Τζον Μπάκλεϊ, δημοσιεύουν στο επιστημονικό έντυπο British Journal of Sports Medicine, μια σειρά συστάσεων ώστε να μειωθεί η σωματική αδράνεια που συνεπάγεται η καθιστική στάση εν ώρα εργασίας. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι περίπου το 75% του χρόνου εργασίας σε δουλειά γραφείου είναι καθιστικός και, από αυτόν τον χρόνο, πάνω από το 50% αφορά παρατεταμένες περιόδους, στη διάρκεια των οποίων ο εργαζόμενος παραμένει καθισμένος συνεχώς στην καρέκλα, χωρίς να σηκώνεται καθόλου. Για να μειωθεί ο χρόνος αυτός, οι επιστήμονες προτείνουν τρία πράγματα:

Προπόνηση με Αντιστάσεις σε Παιδιά

Προπόνηση με Αντιστάσεις σε Παιδιά

 

      Κάθε χρόνο τέτοια εποχή τίθεται το ερώτημα αν οι νέοι αθλητές (11-14 ετών) θα πρέπει να ακολουθούν ένα πρόγραμμα αύξησης της μυϊκής τους δύναμης με βάρη πέραν της προπόνησης για το άθλημα που κάνουν. Η απάντηση δεν είναι εύκολο να δοθεί. Οι πρώτες έρευνες δεν έδειξαν ότι μπορεί να υπάρξει βελτίωση μετά από προπόνηση με βάρη σε παιδιά προεφηβικής ηλικίας. Ωστόσο, νεώτερες έρευνες δείχνουν ότι η βελτίωση της μυϊκής δύναμης είναι όντως εφικτή. Αυτό συμβαίνει όχι τόσο επειδή αυξάνεται το μέγεθος των μυών όσο επειδή βελτιώνεται η λειτουργική ικανότητα του νευρικού συστήματος. 

Φυσική Αγωγή και Ακαδημαϊκή Επίδοση

Φυσική Αγωγή και Ακαδημαϊκή Επίδοση

 

   Τα οφέλη που τονίζονται για τους μαθητές από τη συμμετοχή τους σε σωματικές δραστηριότητες στο σχολείο, και ειδικότερα στο μάθημα της Φυσικής Αγωγής (ΦΑ), αφορούν κυρίως τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την πρόληψη της παχυσαρκίας ¹. Αντιθέτως, η σχέση τους με την ακαδημαϊκή επίδοση είναι λιγότερο προβεβλημένη, ενώ υπάρχουν αρκετά ενδιαφέροντα υποστηρικτικά στοιχεία. 

    Μια πρόσφατη ανασκόπηση σχετικών μελετών από τους Trudeau και Shephard συμπεραίνει ότι περισσότερο από μία ώρα καθημερινού προγράμματος σωματικής δραστηριότητας θα μπορούσε να προστεθεί στο σχολικό πρόγραμμα μέσω της ΦΑ, "παίρνοντας" χρόνο από άλλα γνωστικά αντικείμενα, χωρίς να επηρεαστεί αρνητικά η επίδοση των μαθητών σε αυτά τα αντικείμενα ².